A Desidratação É Against.the.law

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A Desidratação É Against.the.law
A entrada suficiente da água é crucial para oficiais de polícias.
Por John Paul Catanzaro

O hydration apropriado é importante para oficiais do enforcement de lei. Mesmo um estado ligeiro da desidratação pode danificar sua abilidade de pensar e executar.

A desidratação pode ocorrer em menos de 10 minutos e pode causar grampos do músculo, a fatiga desnecessária que conduz ao medo, força diminuída e pode afetar um desempenho’do oficial s sob o fogo. Mesmo em uma desidratação de um-por cento, você perde muita de suas habilidades de motor finas e complexas.
Muitas vezes, se você for thirsty, você está já em um estado da desidratação. Uma maneira simples calibrar sua entrada da água é pela cor de seu urine: se estiver desobstruída, você está fazendo exame provavelmente em bastante água; entretanto, se for escura e cloudy, você deve aumentar sua entrada da água.

No general, você necessita consumir ao menos a metade do seu bodyweight nas onças da água um o dia, e o mais diuretics que você consome no formulário do café, o chá, ou o álcool, mais a água você necessita. Na realidade, não há nenhuma razão beber qualquer coisa mas a água.

Também, mais que você sua, mais a água você necessita. Os oficiais de polícias são crônica desidratado devido ao uniforme que desgastam. O armor de corpo não respira e é desgastado em um portador de nylon.
Outra vez, o hydration apropriado é imperativo!

Assim se você pesar 200 libras, você necessita fazer exame em 100 onças, ou em aproximadamente 12 vidros da água um o dia.
Faz exame da disciplina para beber este muito diário da água, mas faz uma diferença grande em níveis de energia.

Uma estratégia boa é encher primeiramente seus frascos. Para o exemplo, 12 vidros da água são equivalentes a 3 frascos 1-liter. Ponha estes para fora sobre a primeira coisa contrária na manhã como seu quota para o dia. Uma maneira simples realizar esta tarefa deve beber 1 litro na manhã, 1 litro na tarde e 1 litro na noite.

Que o cuidado das tomadas da quantidade em seguida vem a qualidade.

O tipo de água que você consome é muito importante. Em um lado da moeda você tem a água da torneira, que é carregada com os produtos químicos, tais como o cloro, o fluoreto, os estrogens, etc., e no outro lado está a água destilada, que leaches minerais do corpo. É a mais melhor usar a água de mola bottled ou a água filtrada da torneira.

Sua água deve conter ao menos 300 ppm (que é equivalente a 300 mg/L) de sólidos dissolvidos totais. Se a etiqueta no frasco indicar um número mais baixo ou você estiver usando a água filtrada, a seguir você pode aumentar o índice mineral simplesmente adicionando um pinch do sal do mar.

Você não pode realizar que somente 1% da água no mundo é realmente drinkable por seres humanos. Qualquer coisa que você pode encontrar no armário da medicina pode ser encontrado na fonte de água bebendo. E a água bottled é não melhor - somente 10% dele vem da fonte original, o descanso é água da cidade!

Não somente pode você (e se você) filtro molhar para remover os produtos químicos, mas você pode também comprar um filtro especial para fazer a água mais alcalina - a maneira que era milhares dos anos há - ou você pode simplesmente espremer uma limão fresca na água. Embora uma limão possa parecer acidic na parte externa, dentro do corpo tem um efeito alkalizing. Isto reduzirá o acidity, melhorará a digestão e adicionará o sabor à água. Esta prática sozinho aumentará níveis de energia em uma matéria dos dias. Os filtros puros da água filtram para fora 98% dos toxins mas não fazem a água alcalina.

Também, evite frascos plásticos cloudy como leach produtos químicos na água. O plástico desobstruído é melhor e o vidro é o mais melhor. Se você for água bebendo de um frasco plástico, e provar como o plástico, cuspa-o para fora e não o beba essa água! Se você terminar o frasco, você consumirá um dose whopping do estrogen. Você pode comprar a água nos frascos de vidro, ou se você estiver procurando uns recipientes mais seguros do aço alternativo, inoxidável esteja também disponível.

Em home ou nivele no escritório, usam a água filtrada armazenada em um jarro de vidro na temperatura de quarto. O contrário à opinião popular, água fria pode realmente hinder a temperatura – de quarto do absorption é o mais melhor. Recorde espremer a metade de uma limão e adicionar um pinch do sal do mar para o mais melhor efeito.

A água é o nutriente o mais negligenciado. É anabolic e anticatabolic, e permite reações químicas de ocorrer. A água dissolve substâncias, lubrifica processos, regula a temperatura de corpo (isto é a perspiração refrigera o corpo), transporta nutrientes e remove os produtos waste, e enquanto você pode suspeitar, as pilhas de corpo são compostas na maior parte da água. No fato, a água dá forma ao componente o mais grande do corpo humano que faz acima de 50-60% de seu peso. O tecido magro do músculo contem a água de aproximadamente 73% e a gordura é água de aproximadamente 20%. Dependendo do quanto gordura foi armazenada, um adulto pode sobreviver por aproximadamente 8 semanas sem comer o alimento mas somente os alguns dias sem água bebendo (nós enlatamos nem a loja nem conservamos a água assim como nós enlatamos os outros componentes de nossa dieta.)

Considere isto: nós começamos fora na vida em ao redor 85% do corpo composto da água, mas pelo tempo onde nós morremos em nossa idade velha, o corpo realiza-se a água de somente 50%. Quando as lojas da água estão deixando cair, indica que algo é errada. Ou seja nós estamos quebrando abaixo o tecido do músculo.

Uma outra maneira olhá-lo é que o tecido magro do corpo é elevado na água; conseqüentemente, uma perda da água significa uma perda do músculo. Quando a perda da proteína do corpo excede 30%, a sobrevivência deixa cair a aproximadamente 20%.

Agora, há uma circunstância denominada hyponatremia, sabido também como o intoxication da água, onde consumir demasiada água pode ser perigoso. Isto pode aumentar a perda de sal no suor e fazer pilhas que o inchamento que muda o chemistry do cérebro, causa o congestion do pulmão e a fraqueza do músculo, e em casos raros conduza à morte. No fato, um oficial de polícias 25-year-old de Washington, C.C. morreu em agosto de 2005 depois que bebeu aparentemente demasiada água ao treinar para usar uma bicicleta na patrulha. Entretanto, esta circunstância é muito incomun porque a maioria de indivíduos, especial oficiais de polícias, são desidratados!

Porque um oficial de polícias, ele é crítico fazer exame de uma aproximação mais holística com seu treinamento - você necessita dar um ciclo o stress e a recuperação! Para o exemplo, se você bebesse quatro copos do café um o dia, que é o equivalente de trabalhar para fora de quatro vezes um dia, e você não faria isso. Se você cortar a metade daquele para fora e cada segundo copo do café estiver substituído com água, agora você está no negócio.

Outra vez, que’s mais importante do que a água? Você morre após três dias sem ela! A mais melhor sugestão para todos os oficiais deve permanecer água confortavelmente hydrated e da bebida como você a perde.

Sobre o autor

John Paul Catanzaro, B.Sc., C.K., C.E.P., é um Kinesiologist certificado e certificou o physiologist do exercício com um celibatário especializado das honras do grau da ciência na ciência do kinesiology e da saúde. Possui e opera um gym confidencial no monte de Richmond, Ontário que fornece o treinamento e serviços consultando nutritivos. Para a informação adicional, visite seu em do Web site \ BodyEssence.ca ou chamada 905-780-9908.

Verifique para fora de John Paul’s DVD, warm-Up ao treinamento da força, porque algumas técnicas poderosas para aumentar a força e melhorar o desempenho. Recebeu os polegares-acima de muitos peritos including Afastamento cilindro/rolo Eric Serrano, marca Lindsay, e o Ken Kinakin as.well.as o ônibus olympic da força, Charles Poliquin. Visita www.StrengthWarmUp.com para mais informação.