Poucos Perigos Sabidos Associaram Com Os Marathons

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Os marathons são o teste final de abilidades’do corredor um s e de táticas do treinamento. O comprimento padrão de um marathon é justo sobre 26 milhas, e como tais, o corredor do marathon devem estar em condições físicas optimal, que incluem o treinamento físico e emocional, as.well.as o edifício da força, stamina, e em outros fatores. Que dito, mesmo o mais melhor atleta preparado poderia ser inconsciente de alguns dos perigos lesser-known que os corredores do marathon enfrentam e o que podem significar para um corredor.

Um perigo que a cara de muitos corredores não está aprendendo conservar “corretamente” mais tarde dentro a energia para a raça. Porque o instinto deve ir na velocidade cheia, a direita do começo, muitos corredores [ particularmente uns novos aos marathons ] encontra-os o duros terminar a raça uma vez que sua adrenalina funciona fora e torna-se tired. Os ônibus do mais melhor conselho têm que os corredores que são novos aos marathons, ou que se encontra consistentemente funcionar fora do vapor, assim que falar, é aprender começar a raça em um ritmo mais lento do que seu ritmo do alvo. Como esta', poderão construir na energia armazenada e alimentar mais tarde fora dela na raça, quando necessitam escavar profundamente e encontrar que força extra para terminar e fazer seus objetivos pessoais do tempo.

Um outro perigo que muitos povos sejam surpreendidos aprender aproximadamente é over-consumption da água. Quando o hydration for importante para um corredor, beber mais água do que é perdido do corpo durante a raça [ com suar ] é perigoso. O que acontece quando um corredor beber demasiada água é uma circunstância chamada hyponatremia, onde o sodium no sangue cai a um nível perigosamente baixo. O sodium é nivelado para fora pela água consumida, e pode conduzir aos problemas tais como vomiting, apreensões, comas, e a morte uniforme. Como esta', um corredor está recomendado prestar atenção a sua entrada da água, e bebê-la somente quando sentem um thirst tangible. Houve os estudos que dizem tanto quanto 15% dos corredores médios do marathon nos marathons em grande escala que atraem novices têm algum formulário do hyponatremia. Quando houver uns estudos feitos, o consumo do sal através dos snacks, da água salgada, ou ostenta bebidas não estêve provado conclusively ser eficaz quando vem a impedir o hyponatremia. Acredita-se que consumir 4-6 onças da água cada 30 minutos é uma escolha sábia para a maioria de corredores em um marathon a longo prazo. É também importante recordar que as mulheres tendem a se transformar mais fàcilmente vítimas do hyponatremia do que homens é.

Um outro perigo é sabido como “bater a parede,” e relaciona-se ao glycogen no bloodstream, melhor que realmente bater uma parede, como o nome implicaria. Há muito poucas caixas dos corredores do marathon que funcionam sempre em paredes reais. O glycogen é fornecido pelos hidratos de carbono que são comidos pelo corredor, e rápido-estão queimando fontes da energia. No general, uma pessoa pode não armazenar não mais do que bastante para carregá-lo com aproximadamente 18-20 milhas, que se transforma um problema para o corredor em um marathon da milha 26-plus. Como esta', quando sua fonte do glycogen funciona para fora, encontram-se bater a parede hipotética, como funcionar se torna muito mais duro para ele nesse ponto. Houve umas inovações científicas a ajudar supera isto, no formulário de gels da energia. Incluem ingredientes tais como a cafeína, o sodium, e o potassium, e estão em um formulário que seja fácil de absorver e não infringe na abilidade’do corredor s de funcionar. Outros escolhem o doce ou os bolinhos, embora os gels da energia podem ser uma opção mais saudável e mais fácil. Não importa o que um corredor escolhe, é importante encontrar maneiras evitar de bater a parede tanto quanto possível.

O corredor do marathon pode também fazer exame de um pedágio no corpo. Quando muitos povos estiverem cientes das edições físicas mais óbvias, tais como o músculo rasga e as circunstâncias similares, lá são muitos outros interesses da saúde que se pode encontrar ao funcionar uma raça. Para o exemplo, devido ao depletion da vitamina, o sistema’imune do corredor s pode ser comprometido, fazendo os mais suscetível à doença. Como esta', é aconselhável carregar acima nos alimentos pesados na vitamina C ou nos suplementos para evitar a infecção muito comum do sinus que muitos corredores do marathon relatam logo após a raça.

Acredite-o ou não, alguns corredores pode mesmo sofrer a falha completa do kidney após uma raça, por causa do stress em seu corpo, seu consumo da água, e outros fatores. Isto pode ser especial devastating se o corredor estiver usando assassinos da dor, incluindo sobre contrários, porque confiam nos kidneys para processar o medication.

Como você pode ver, há muitos perigos escondidos a funcionar um marathon e é importante olhar em tudo e estar ciente de seu corpo, as.well.as os sinais de advertência, se você embarking em um marathon em qualquer altura que logo.