Gerência da raiva: 7 etapas para resolver o problema da raiva

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Nós todos começamos irritados às vezes e ele’s perfeitamente normal. Mas alguns de nós têm uma tendência perder o controle sobre nos quando nós começamos realmente irritados, e este é um problema sério. Se você tiver um problema da raiva, os povos pensarão de você’re muito forte, formidable e perigoso. Mas o irony é que,’s você em que’s a vítima verdadeira, não os povos você está fazendo exame d para fora.

Sendo alguém que teve um problema agudo da raiva e é curado agora completamente, eu posso dizer o, lá’s nenhuma necessidade sentir como você’re nascido como o esse e lá’s nenhuma solução a este problema. Há certamente muitos, e trabalham.

A) Ajustando a terra: Os seguintes são as maneiras em que você deve se preparar.

1. Identifique seu problema: Você tem que primeiramente poder identificar que sua raiva é diferente do normal. Os sintomas possíveis do problema da raiva incluem começar irritados freqüentemente, para razões relativamente trivial, começando violentos ou shouting louca quando irritados, e o mais importante sentindo fora do controle e profundo para baixo, helpless, quando irritados.
2. Seja disposto resolvê-lo: Esta é uma etapa crucial com que eu me esforcei mais, como a maioria. Sentem (como I) que sua raiva está justificada, e os povos com quem estão irritados deve “pagar por o que fêz.” O problema levanta-se em mudar este mindset porque, este é frequentemente verdadeiro. É um mundo unjust, tudo não será justo e quadrado, e mais frequentemente do que não, sua raiva será certamente ‘direita.’ Mas lembre-se sempre, cada único de nós neste mundo largo inteiro enfrentou vários tipos do tratamento unfair em sua ou sua vida. Este pensamento deve ajudar-lhe querer estar mais menos irritado, como sempre, em meu caso.
3. Comece a ajuda dos amigos e da família: Agora que você sabe você tem um problema e quê-lo resolvê-lo, explica-o este a seus povos dos amigos, da família ou do sócio-mais afetados por seu problema da raiva. Diga-lhes para tentar controlar sua própria tendência falar para trás quando você começa lhes dizer coisas loucas, e tentar soothe preferivelmente o dizendo algo amável. Thankfully eu podia explicar meu problema a meu sócio, que desde então disse sempre algo como “eu te amo!”, sempre que eu comecei a começar irritado com ele. Isto foi uma maneira longa em resolver meu problema (e conservou nosso relacionamento demasiado!).

B) No campo de batalha: Estas são algumas estratégias que você pode seguir para o manter fresco se algo que o faz irritado acontecer.

4. Distract: Quando você sente os primeiros sinais de sua raiva que se levanta, faça tudo que você pode ‘se mover afastado’ da situação. Isto pôde significar fisicamente partir, ou se não fosse possível (sua saliência shouting em você), mover seu foco afastado da situação atual, de modo que mentalmente você’re em algum lugar mais. Para este você pode tentar o seguinte.
a) Faça a coisa ‘profundo-respirando velha’. Eu pensei demasiado de algo tão simples quanto que o trabalho’do couldn t, mas . Extraia uma respiração por 10 segundos, prenda-a por 5 segundos, e faça-o exame então de 10 segundos para liberá-la. Faça isto tantas como vezes como você gosta.
b) Pense de algo agradável (como sobre o potter de Harry?).
c) Chame seu oponente um nome em sua mente e imagine-os para ser realmente que (tentativa que visualiza ‘um dirtbag’ que shouting em você), de modo que você sinta divertido.
Em minha experiência I’o ve encontrou que contando o trabalho de 1 a 10’doesn t, a menos que fosse acompanhado profundamente respirando.

C) Após a guerra: Às vezes, mesmo depois que a situação facilitou, você pôde ter-se encontrado incapaz de relaxar. Isto acontece especial no evento infeliz do seu que é incapaz de acalmar-se que usa as técnicas acima, no momento difícil. Don’a preocupação de t. Você pode ainda repará-la.

5. Calma você mesmo: Estas são algumas coisas que você pode fazer nesta consideração.
a) Mantenha um livro REALMENTE BOM dos gracejos em seu saco. Eu prometo-lhe’a sensação do ll mais melhor se você gastar apenas 5 minutos que lê este. Mas recorde, o livro tem que ser realmente bom, (thankfully, estava em meu caso) de outra maneira, além do sentimento irritado para outras razões, que você’o ll começa invariàvel sentir irritado com o autor!
b) Diga-se, “I’m nao irritado. No. I’m nao irritado.” Yourselfdiga- isto em uma maneira soothing, como se você’re falar a uma criança.

D) Fazendo exame de uma vista a longo prazo: O subtítulo di-la toda. Estas são as estratégias a longo prazo que você pode adotar para curar seu problema.

6. Desenvolva o hábito de leitura: Torna-se um membro de uma biblioteca boa. Vai e lê para ao menos a hora 45minutes/1, diário se possível. Mesmo se você pode’t lhe fazer uma peça de sua rotina diária, certifica-se você para ir à biblioteca nos dias em que ‘algo vai erradamente’. Leia livros bons, preferivelmente non-non-fiction. Esta maneira, você’ll conhece sobre um lote inteiro das coisas novas, que lhe dão um sentido profundo da satisfação. Recorde, o autor é um homem grande, distante mais grande do que os povos em torno de você, assim que ao contrário deles,’ll nunca fá-lo irritado.’Ll enlighten somente o com o conhecimento do mundo.

7. Comece aprender algo novo: Isto trabalha maravilhas, porque o entusiasmo de um learner que comece apenas aprender algo é provavelmente mesmo mais poderoso do que a raiva. Isto trabalha especial quando você’ve tentou tudo mais e não estão trabalhando. Com mim isto tinha acontecido somente uma vez, quando eu comecei aprender o francês. Eu comecei esse muito momento com cursos em linha, e trabalhou literalmente como a mágica, fazendo me esquece-se de minha raiva completamente dentro da metade um da hora. (Salut! I’m que aprendem ainda!)

Eu pessoalmente usei-me e beneficiei-me de cada uma das estratégias de que o ve’de I compartilhou com você aqui. Assim eu espero-os fortemente’trabalho do ll para você demasiado. Para mais tais pontas e ajuda pessoal na raiva-gerência e no outro self-help os tópicos visitam www.changeyourlifenow.co.nr.
Se você quiser me pedir algo ll’de I seja muito feliz ajudar-lhe para fora com ele. Até então, raiva-controlar feliz!