Exercita mantêm-nos saudáveis

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Embora o exercício pudesse melhorar o modo, seus benefícios de saúde foram exagerados.

O exercício moderado pode reduzir o risco de diabetes nos povos em risco. O exercício pode reduzir o risco de doença cardíaca e cancro da mama e cancro do cólon.

Embora a evidência seja misturada, o exercício pode igualmente fornecer benefícios para povos a osteoporose.

A atividade física não conduz a perda de peso durável nem não reduz a pressão sanguínea ou o colesterol.

O exercício tem sido apresentado por muito tempo como uma panaceia para o sofrimento que você. Para melhorar a saúde, apenas ande por 20 ou 30 minutos um o dia, os impulsionadores dizem, e você não tem que fazer tudo imediatamente. Espere alguns minutos e alguns aqui, e adicione-os somente. Ou use um podómetro e siga suas etapas. Entretanto, você controla-o, perde-o o peso, tem-no a pressão sanguínea sob o controle e redu-lo o risco de osteoporose.

Se somente era aquela simples. Embora o exercício tivesse benefícios incontestáveis, muitos se não mais, de seus poderes foram exagerados. Naturalmente, pode ser divertimento. Pode fazer-lhe a sensação excitada. E pode levantar seu modo. Mas antes de mover-se para um programa de aptidão como a solução para seu interesse para a saúde ou o peso, pense sobre o que a ciência encontrou.

Modere o exercício tal como o passeio, possa reduzir o risco de diabetes nos povos obesos e sedentariamente cujos os níveis de açúcar de sangue começaram a se levantar. Este resultado é mostrado em um estudo federal em que os participantes foram atribuídos aleatòria a um programa e a uma dieta do exercício, para tomar a medicamentação para o diabetes ou para serir como o controle. Apesar dos esforços, do Dieter países desenvolvidos e peso muito pequeno perdido. Entretanto, controlou manter um programa de passeio, e menos deles foram sobre desenvolver o diabetes.

O exercício pode igualmente reduzir o risco de doença cardíaca, mesmo se a evidência é extremamente desigual. Parece haver um efeito de ponto inicial: A maioria do centro da proteção parece ser feito pelos povos que variam de sedentariamente a moderada ativo, geralmente caminhada regularmente. Um exercício mais intenso foi muito pequeno oferecer maiores benefícios. Entretanto, os dados de diversos grandes estudos não foram sempre desobstruídos, porque aqueles que exercitam tendem a ser muito diferentes daqueles que não fazem.

Os povos ativos são muito menos prováveis fumar, theyre fino e comem diferentemente do que suas contrapartes sedentariamente. Igualmente tendem a ser mais educados, e a instrução é um dos predictors os mais importantes da boa saúde e de uma vida mais longa. Conformemente, é impossível saber com certeza se o exercício impede a doença cardíaca ou aqueles que são menos prováveis começ a doença cardíaca seja mais provável ser exercitado.

Os cientistas têm o mesmos exercício do problema muito mais e avaliação do cancro. O mesmo tipo de estudos que foram conduzidos para encontrar a doença cardíaca do que aqueles com mais baixas taxas de peito e de dois pontos. Mas se isto é uma causa ou um efeito não são bem conhecida.

O exercício é dito frequentemente, impedir a osteoporose. Entretanto, mesmo as atividades do peso tais como pesos do passeio, do funcionamento ou do levantamento não foram mostradas que este efeito. Entretanto, os estudos rigorosos em que as pessoas adultas foram atribuídas aleatòria a cada exercício ou mantêm sua rotina normal, os exercícios são menos prováveis cair, talvez porque eu tenho um contrapeso melhor e mais tornado. Porque as quedas podem conduzir às fraturas nos povos com osteoporose, o exercício maio impede fraturas, mas somente indiretamente.

E que sobre a perda de peso? O peso de levantamento é músculo, mas você queimará mais calorias. O ganho no músculo é minúsculo comparado à quantidade total de músculo esqueletal no corpo. E o músculo tem uma taxa metabólica muito baixa em repouso em cima. (Você não pode flexionar seu bíceps todo o tempo.)

Jack Wilmore, um fisiologista do exercício no &amp de Texas A; Universidade de M, calculada que a quantidade média de músculo que os homens ganharam depois que um programa de formação sério de uma força de 12 semanas era 2 quilogramas ou 4.4 libras. Adicionou que o aumento da taxa metabólica do músculo de somente 24 calorias por o dia.

O exercício sozinho, na ausência de perda de peso não foi mostrado para reduzir a pressão sanguínea. Nenhuns fizeram muita diferença em níveis de colesterol. A perda de peso pode hipotensão e colesterol, mas se você quer perder o peso, você tem que fazer dieta e exercitar. O exercício físico não foi demonstrado que o peso suportou a perda. Apenas pergunte a Steven Blair, um exercício na pesquisa na universidade de South Carolina. Funcionamentos o dia inteiro e mesmo maratonas curtas. Mas, adiciona, mim era curto, gordo e calvo quando eu comecei funcionar, e Im curto, gordo imóvel e calvo. O controle de peso é difícil para mim. Eu luto de encontro à perda da batalha.

A dificuldade, o Sr. Blair disse, é que seu muito mais fácil comer 1000 calorias para queimar calorias em o ano 1000. Como se relaciona, um ônibus anterior do futebol a dizer, eu tenho todos meus assistentes funcionar cinco milhas um o dia, mas comem 10 milhas por o dia.

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