Três maneiras eficazes para reduzir o Stress e Depressão durante os feriados

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O Natal está se aproximando rapidamente e muitos de nós estão se preparando para este momento de alegria do ano. Alguns podem abraçar as férias com alegria, esperança e gratidão, enquanto outros podem abraçar a temporada com peso, ansiedade e fracasso pessoal. Este artigo aborda três maneiras que você pode superar a ansiedade e humor deprimido durante os feriados.

A primeira e mais eficaz de evitar a ansiedade e humor deprimido é reconhecer as expectativas inatingíveis e irreais (pensamentos insalubres) que você pode assinar. Nossos pensamentos têm uma influência directa sobre a nossa disposição emocional e as conseqüências que ocorrem na sequência. Muitas vezes não podemos mudar as circunstâncias (situações, eventos e do comportamento dos outros) que ocorrem em nossas vidas, mas temos o poder de alterar a nossa forma de sentir e reagir a eles simplesmente mudando a maneira como pensamos. Se queremos evitar que experimentam a ansiedade e humor deprimido durante as férias, temos de tomar posse e controle sobre nossos próprios pensamentos através da identificação de pensamentos insalubres que podem inscrever-se que possam estar contribuindo para uma disposição emocional negativo e substituí-los por outros mais saudáveis.

Alguns podem ter medo de rejeição social e do julgamento dos outros. Embora outros podem optar por julgar negativamente, meditando sobre este pensamento pode finalmente roubar você de sentir alegria e felicidade. A seguir, são seis comum expectativas inatingíveis e irreais (pensamentos insalubres) que muitas vezes são ponderou, durante os feriados:

1. "Eu preciso gastar muito dinheiro em presentes de outra forma eu poderia ser percebido negativamente pelos outros" - É uma vergonha que se preocupar tanto é atribuída a partir da emissão de moeda, especialmente durante os feriados. Não deveríamos sentir ou ter a sensação de que os feriados são toda sobre o externo / dotes físicos. O dom mais precioso que podemos dar um ao outro é a nossa comunhão e de amor (presentes interno). No presente / físico externo pode substituir este. Presentes interno tem uma vida útil mais longa e aumentar a nossa auto-estima mais do que externo / dotes físicos. Temos de manter esta questão na perspectiva adequada de outra forma, podemos ensinar aos outros que inadvertidamente externo / dotes físicos são mais precioso e desejável do que a nossa comunhão e de amor.

2. "Para encontros, minha casa deve estar sempre limpo e arrumado de outra forma eu poderia ser percebido negativamente pelos outros" - Nunca é bom para convidar pessoas para uma casa imunda. Mas espera a sua casa para ser constantemente limpo pode ser uma expectativa irrealista, especialmente quando as crianças estão presentes. Esperar que tal só iria causar-lhe ansiedade e humor deprimido. Não se preocupe com a limpeza de sua casa, mas sim concentrar em comunhão como este é muito mais importante e significativo.

3. "Tenho que preparar uma refeição perfeita para o meu encontro de outra forma eu poderia ser percebido negativamente pelos outros" - A qualidade das refeições não deve ser o foco principal dos feriados. Se a preparação dos alimentos é um problema, não há nada errado com a compra de refeições de um restaurante. Para ir um passo além, com uma potluck pôde ser uma idéia melhor e menos caro que os seus convidados estaria diretamente envolvido com a preparação dos alimentos, oferecendo uma variedade de alimentos em seu recolhimento libertando tempo para a comunhão.

4. "A minha aparência física tem de ser aceitável e apropriado senão eu poderia ser percebido negativamente pelos outros" - Além de higiene diária, não se preocupe com sua aparência física. A bolsa que você pode dar um ao outro é muito mais importante do que sua aparência física. Mais vezes do que não, a nossa própria ansiedade sobre a nossa aparência física tem mais a ver com a forma como pensamos sobre nós mesmos e não como os outros podem perceber nós.

5. "Eu preciso para trazer um companheiro para o recolhimento de outra forma eu poderia ser percebido negativamente pelos outros" - Se você é único, por vezes, a participar de uma reunião por si mesmo onde os casais estão presentes puderam fazer você se sentir desconfortável como você pode sentir que não se encaixam em . Tenha em mente que você não está sozinho, pois há muitas pessoas que são divorciados, separados ou solteiros. Se ter um companheiro era um pré-requisito para reuniões, garanto-vos que não haveria reuniões muito menos! Além disso, evitar ajuntamentos só iria roubar-lhe a experiência do encontro, possivelmente um parceiro em potencial.

6. "Eu preciso fingir que estou feliz durante encontros de outra forma eu poderia ser percebido negativamente pelos outros" - Experimentando a felicidade não é um pré-requisito para ir a encontros. Muitas vezes, os eventos de vida e experiências que não têm nada a ver com os feriados podem desempenhar um papel directo na sua disposição emocional. A coisa maravilhosa sobre encontros é que há muita gente que você pode falar com ele. Se alguém lhe pergunta como você está fazendo ou sentindo, seja honesto com eles e que eles saibam. Não lhes dizer que tudo está bem quando não é. Muitas vezes, ter alguém para discutir seus problemas com poderia realmente ajudar a resolvê-los, bem como fazer você se sentir melhor. Aproveite esta oportunidade.

Se houver quaisquer outros pensamentos insalubres que você pode estar lidando com isso não são discutidos neste artigo, vou incentivá-lo a escrever esses pensamentos num pedaço de papel escrito, um saudável pensamento (um que você gostaria de inscrever-se) ao lado ele. Também seria uma boa idéia para você rever estes pensamentos diariamente para que se torne mais fácil de reconhecer e substitua pensamentos insalubres.

A segunda maneira de evitar a ansiedade e humor deprimido é o estabelecimento de objetivos pessoais e profissionais para si mesmo. Há muito a ser dito para resoluções de Ano Novo. Estabelecer metas de curto e longo prazo é uma idéia saudável, pois eles podem fornecer-lhe estrutura, dando-lhe algo para olhar para frente. Gols muitas vezes dão sentido às nossas vidas. Aqueles que não têm objetivos muitas vezes se sentem sem esperança e desamparados. Apenas certifique-se que as metas que estabelecemos são significativas e viável caso contrário não serão eficazes ou vale a pena alcançar.

E, finalmente, a terceira via para evitar a ansiedade e humor deprimido é trabalhar em dar aos outros. Às vezes nós somos enganados em acreditar que a felicidade é alcançada por meio dos dons que recebemos ou os itens que nós compramos. Exatamente o oposto é verdadeiro. Você pode alcançar a verdadeira felicidade, ajudando pessoas que necessitam, oferecendo seus serviços, segurando a mão de um em desespero, ou simplesmente estar lá, quando alguém experimenta um momento de baixa em sua vida. Muitas vezes, não são as palavras que dizemos que um espírito elevadores ou dá uma esperança. Mas antes, é apenas estar lá, que faz toda a diferença no mundo. Às vezes, sentimo-nos desconfortáveis, porque não sabemos as palavras certas para dizer àqueles que estão sofrendo. As palavras não são sempre importantes. O companheirismo eo amor que você pode oferecer é o que os feriados são toda sobre. Não vamos perder essa perspectiva, e não vamos dar pensamentos insalubres, com toda a ansiedade e humor deprimido que vai junto com eles, a capacidade de nos privar de experimentar a alegria ea felicidade que todos nós merecemos a experiência adquirida durante os feriados. Boas festas a todos!

Sobre o Autor

Mark Lakewood, CEO da Construir Famílias nacional forte Seminários, http://www.StrongFamilies.us, é um especialista em prevenção de distinguir o assédio moral, o autor e palestrante com mais de 20 anos de experiência clínica como terapeuta de família. Sr. Lakewood facilita seminários sobre família e questões relacionadas com a escola. Ele facilita o "Standing Up To Bullying" Conferência http://www.StandingUpToBullyingConference.com ea súbita Conformidade Programa Webinar Series, http://www.SuddenComplianceWebinars.com.