Fibromialgia e Exercício

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O tratamento mais eficaz para a fibromialgia é exercício. O que parece totalmente estranho, porque a maioria das pessoas com fibromialgia dor pior e estão mais cansados após os exercícios, e eles podem se sentir assim por dias. A chave é a quantidade certa de o direito tipos de exercício.

 

Se você é novo para exercer dentro dos limites da fibromialgia, pode ser útil recorrer a ajuda de um treinador, fisioterapeuta ou fisiologista do exercício para projetar um programa especificamente para você. Toda pessoa com fibromialgia tem uma capacidade de exercício diferentes, de modo que você precisa um programa individualizado.

 

Outro conceito importante relacionado ao exercício é sua base "." Cada pessoa tem uma base diferente. É o nível de exercício que você pode manter ao longo do tempo. Não significa que você está livre de dor, mas que a dor não interferir com o seu estilo de vida. Também é preciso lembrar que você sempre terá dias bons e dias ruins. Você não precisa parar ou reduzir o seu exercício por causa de um mau dia. (Embora você pode reduzi-la por um tempo se você tiver um Bad incendiar-se que dura dias ou semanas.)

 

Exercício de treinamento para alguém com fibromialgia começa com alongamento. Alongamento reduz a rigidez e mantém ligamentos e tendões de encurtar o tempo. Alongamento deve ser delicado e deve se sentir bem. É geralmente uma boa idéia para aquecer os músculos com atividade aeróbica leve, como como caminhar, por alguns minutos antes de alongamento.

 

Daily baixo impacto, exercícios aeróbicos suaves é o próximo passo. O exercício aeróbico tem toneladas de benefícios de saúde. Especificamente ajuda a reduzir os sintomas da fibromialgia, pois melhora a flexibilidade, faz com que seu corpo libere endorfinas e outros químicos feliz e reduz o stress. Andar a pé e de bicicleta são excelente, exercícios de baixo impacto. É importante começar a um nível adequado para onde você está e aumentar o seu nível de exercício lentamente. Se você ficar cansado depois de cinco minutos de caminhada, comece lá e aumentar o seu tempo por um ou dois minutos a cada semana ou dois.

 

Algumas atividades são especialmente bom para a fibromialgia. Hidroginástica e natação são maravilhosos. A flutuabilidade da água suporta os músculos doridos e lhe permite exercer com menos dor. Natação tem um duplo benefício do alongamento suave junto com o exercício aeróbio.

 

Tai Chi e Qi Gong e Yoga enfatizar movimentos lentos e suaves que são ideais para pessoas com fibromialgia. Todos os três exercícios incluem respiração e concentração, que diminuem o estresse. Você também aprende a ter consciência do seu corpo e aprender a reconhecer os sinais de estresse.

 

Pilates é um sistema de exercícios onde você trabalha com seu corpo, alongamento e tonificação-lo. Pilates é um não-exercício do rolamento de peso, como aeróbica cadeira. É uma maneira suave tom de seu corpo, e suave é a palavra para exercer com fibromialgia.

 

Pessoas com fibromialgia pode adicionar algum treinamento de força lentamente como eles constroem a tolerância ao exercício. Bandas Resistência fornecem a abundância do treinamento de força por um tempo. O treinamento de força deve ser realizada com cuidado e delicadeza, e ele pode ser sábio para obter ajuda de um exercício profissional antes de adicionar -lo. Existem muitos benefícios ao treinamento de força, e poderia ser uma adição muito benéfico para o seu exercício, especialmente quando você está se sentindo bem.

 

Se estamos a falar de exercício ou de sono, ritmo e rotina são importantes se você tem fibromialgia. Ir para a cama e acordar na mesma hora todos os dias ajuda a dormir. Exercitar na mesma hora todos os dias contribui com o exercício. Seu corpo começa a responder a rotina.

 

O exercício deve ser acelerado, também. Isso significa que a partir de um nível baixo, aumentando gradativamente, e incorporando descanso em sua rotina. You exercício, seguida de repouso, então exercer um pouco mais. Com o tempo, você pode encurtar os períodos de descanso e / ou alongar os períodos de exercício. Rhythm and pacing fazer uma grande diferença na quantidade de exercício que você pode tolerar.

 

É recomendável que você consulte seu médico antes de iniciar qualquer novo regime do exercício.

 

Para saber mais sobre por que o exercício pode ser tão benéfico visite http://www.FibromyalgiaNaturalRemedies.com/.

 

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