Os princípios básicos de alimentos para Musculação

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Um dos principais ingredientes para o sucesso no fisiculturismo é uma dieta bem planejada. A dieta fornece as matérias-primas para a reabilitação dos esportes e desejado crescimento muscular. Sem uma nutrição adequada, os sonhos de obter o corpo ideal nunca serão cumpridas. Muitas pessoas envolvidas no fisiculturismo não ter os resultados desejados devido à programação incompleto ou inadequado de sua dieta. Três características fundamentais de um bom programa nutricional são:

1) ... comer refeições pequenas e freqüentes durante o dia, em vez de os menores e maiores. Isto porque, quando fornecer seu corpo com o alimento várias vezes ao dia você irá aumentar seu metabolismo. Se o organismo não recebe comida durante 3-4 horas, vai entrar em estado catabólico onde a sua vontade músculos e perder gordura! Para que o programa seja eficaz, você deve comer entre 4-6 refeições por dia, com 2,5-3 horas entre cada refeição.

2) Cada refeição deve conter carboidratos, proteínas e gordura em proporções corretas. Sua refeição deve conter todos os ingredientes citados e não excluem quaisquer. Caso contrário ele irá criar desequilíbrios que irá reduzir a sua performance. As tarifas propostas de macro nutrientes, em geral, são: hidratos de carbono de 40%, proteína 40% e 20% de gordura.

3) A energia (calorias) devem seguir um cronograma. Isso vai impedir que seu corpo se acostumar a um certo nível de calorias. Então, proponho aos bodybuilders que buscam aumentar sua massa muscular para seguir uma dieta dividido em uma divisão em dois sentidos: 5 dias de dieta rica em calorias seguido por 2 dias de dieta baixa em calorias. Os atletas que querem perder gordura deve seguir 5 dias dias seguidos de baixa caloria por 2 elevado nas calorias. Desta forma, você vai enganar o seu corpo e obter os resultados que você está procurando.

É muito importante para planear a sua dieta de acordo com seu estilo de vida e baseada em seus níveis de atividade durante o dia. Se você tiver um trabalho ativo ou praticar esportes em uma base regular, então você certamente têm diferentes necessidades nutricionais que as outras pessoas que fazem trabalho de escritório e não atividades esportivas durante o seu tempo livre.

Bibliografia: Hugo Riveira, Corpo Re-Engenharia

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